Lonkan nivelrikko ja voimaharjoittelu: Liike on lääke

Lonkan nivelrikko on melko yleinen tuki- ja liikuntaelimistön sairaus. Se vaikuttaa erityisesti ikääntyvään väestöön, mutta voi esiintyä myös nuoremmilla, erityisesti aiemman vamman tai rakenteellisen poikkeaman seurauksena. Nivelrikossa lonkan nivelpinnan rusto rappeutuu vähitellen, mikä voi johtaa kipuun, jäykkyyteen ja liikerajoituksiin – usein juuri silloin, kun kehon toiminnallisuus olisi muuten tärkeä säilyttää.

Lonkan nivelrikko ei näy pelkästään fyysisessä kunnossa – se vaikuttaa monella myös henkiseen hyvinvointiin. Kipu voi rajoittaa arkisia askareita, liikkumista ja harrastuksia, mikä puolestaan lisää passiivisuutta ja kaventaa elinpiiriä. Kipu voi myös häiritä nukkumista ja sitä kautta heikentää palautumista. Nämä yhdessä voivat johtaa itseään ruokkivaan kierteeseen: mitä vähemmän liikut, sitä enemmän oireet korostuvat. Siksi onkin tärkeää ymmärtää, että oikeanlainen ja säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista hoitomuodoista.

Hyvä uutinen on se, että nivelrikkoa ei tarvitse hoitaa pelkästään lääkkein tai odotella tekonivelleikkausta. Yhä enemmän tutkimusnäyttö tukee sitä, että aktiivinen elämäntapa ja erityisesti kohdennettu voimaharjoittelu voivat merkittävästi vähentää kipua, parantaa toimintakykyä ja hidastaa nivelrikon etenemistä. Ja kun liikkumista tukee oikein ajoitetulla manuaalisella terapialla, saadaan usein vieläkin parempia tuloksia – kipu helpottuu, liikkuvuus palautuu ja harjoittelu sujuu miellyttävämmin.

Mikä on lonkan nivelrikko?

Lonkan nivelrikko eli artroosi on koko nivelen sairaus, joka aiheuttaa muutoksia nivelrustossa, luussa, nivelkapselissa sekä lonkkaa ympäröivissä lihaksissa. Ruston tehtävänä on suojata nivelen luita ja mahdollistaa kitkaton liike – kun se kuluu, nivelen pinta muuttuu epätasaiseksi ja liike alkaa aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Usein keho reagoi tähän muutokseen tuottamalla ylimääräistä luuta, niin sanottuja luupiikkejä/osteofyyttejä, jotka voivat edelleen rajoittaa liikerataa ja lisätä ärsytystä ympäröivissä kudoksissa.

Lonkkanivel on yksi kehon tärkeimmistä painoa kantavista nivelistä, joten sen hyvä toimintakyky on ratkaiseva arjen liikkumisen, tasapainon ja voimantuoton kannalta. Nivelrikko voi syntyä hitaasti vuosien kuluessa, mutta siihen voi vaikuttaa myös aikaisemmat vammat, lonkan rakenteelliset poikkeamat, ylipaino, tulehdukset tai perinnölliset tekijät.

Tyypillisiä oireita ovat nivustaipeessa ja reidessä tuntuva jomottava kipu, lonkkanivelen jäykkyys etenkin aamuisin tai levon jälkeen. Kipu voi pahentua liikkuessa ja lievittyä levossa.

Voimaharjoittelu: Tärkein työkalu kuntoutuksessa

Vaikka nivelrikko saattaa tuntua esteeltä liikunnalle, tutkimukset osoittavat, että säännöllinen voimaharjoittelu voi vähentää kipua, parantaa liikkuvuutta ja lisätä lihasvoimaa. Tärkeää on valita oikeat liikkeet ja kuunnella omaa kehoa.

Voimaharjoittelun hyödyt:

• Kivun lievitys
• Toimintakyvyn parantuminen
• Liikkuvuuden ylläpito
• Tasapainon ja kehonhallinnan kehittyminen

Manuaalinen terapia: Kohdennettua apua kipuun ja jäykkyyteen

Manuaalinen terapia on käsin tehtävää hoitoa, jonka tavoitteena on lievittää kipua, palauttaa liikkuvuutta ja vaikuttaa lihas- ja sidekudosjännityksiin. Se ei korvaa aktiivista harjoittelua, mutta voi olla arvokas lisä erityisesti silloin, kun kipu tai jäykkyys estää liikkeelle lähdön.

Miten manuaalinen terapia voi auttaa lonkan nivelrikossa?

• Kivun lievitys
• Nivelten liikkuvuuden parantaminen
• Lihaskalvojen käsittely
• Rentoutuminen ja parasympaattinen aktivaatio

Harjoitteita nivelrikkoiselle lonkalle

Tässä muutamia harjoitteita, joita voi käyttää osana omahoitoa:

• Erilaiset yhden- ja kahden jalan kyykyt
• Lantion nosto selinmakuulla
• Lonkan loitonnus kylkimakuulta tai seisten esimerkiksi vastuskuminauhan avulla
• Lonkan lähennys kylkimakuulta tai erilaiset kylkilankkuvariaatiot
• Yhdellä jalalla tehtävät harjoitteet tasapainon ja lantionhallinnan vahvistamiseen

Aloita maltillisesti, keskity hyvään suoritustekniikkaan ja kuuntele kehoa. Ja muista – myös pienet edistysaskeleet ovat arvokkaita! Lonkan nivelrikkoa ei tarvitse, eikä sitä kannata hoitaa pelkästään passiivisesti. Yhdistämällä aktiivinen voimaharjoittelu ja manuaalinen terapia voidaan vaikuttaa sekä kipuun että toiminnallisuuteen. Yksi ilman toista harvoin riittää – mutta yhdessä ne muodostavat tehokkaan kokonaisuuden.

Ajanvaraukseen pääset tästä