Polvikipu – Liike on paras lääke

Polvikipu on tuttu vaiva monille, mutta sen luonne on usein monimutkaisempi kuin ensin ajatellaan. On helppo ajatella, että kipu on suora merkki vauriosta. Vaikka joskus niin onkin, tutkittu tieto on muuttanut ymmärrystämme kivusta. Tärkeintä on ymmärtää, että kipu ei ole pysyvä olotila, vaan kehon tapa viestiä, jota voimme oppia tulkitsemaan. Liike on lääke.

Onko polvikipuni merkki vakavasta vauriosta?

Monet pelkäävät, että polven kivun taustalla on jotakin vakavaa, kuten rustovaurio tai repeämä. Kuvantaminen, kuten magneettikuvat (MRI), voi toki näyttää muutoksia. Kuitenkin, nivelruston oheneminen tai lievät repeämät ovat yleisiä myös täysin oireettomilla ihmisillä, erityisesti 40 ikävuoden jälkeen. Kipu ei siis aina ole suora indikaattori vauriosta, vaan usein monen tekijän, kuten elämäntapojen ja kehon kuormituksen, summa. Polvikipu ei tarkoita, että polvi on ”loppu” tai ettei sitä voisi enää rasittaa. Sen sijaan se usein viestii, että nivel kaipaa lisää kuormitusta ja vahvistusta kestääkseen arjen vaatimuksia.

On tärkeää ymmärtää, että nivelen rusto ja muut kudokset vahvistuvat, kun niitä kuormitetaan asteittain ja hallitusti. Tämä prosessi on hyvin samanlainen kuin lihasten kasvu voimaharjoittelussa. Toisin kuin yleisesti luullaan, liike ja harjoittelu eivät ”kuluta” niveltä, vaan päinvastoin, ne edistävät sen terveyttä ja kestävyyttä. Rusto on elävä kudos, joka tarvitsee liikkeen aiheuttamaa painetta ja puristusta pysyäkseen terveenä. Voit lukea lisää polvikivusta Terveyskirjaston sivuilta.

Nuoren polvikipu – Osgood-Schlatterin tauti

Polvikipu ei ole vain aikuisten ongelma, vaan se vaivaa usein myös aktiivisia nuoria. Kasvupyrähdysten aikana luut ja kudokset kasvavat eri tahtia, mikä voi aiheuttaa epätasapainoa ja herkistymistä. Yksi yleisimmistä nuorten polvikivun syistä on Osgood-Schlatterin tauti. Se ilmenee tyypillisesti kipuna ja turvotuksena juuri polvilumpion alapuolella, kohdassa, jossa polvilumpion jänne kiinnittyy sääriluuhun. Tämä tila johtuu toistuvasta rasituksesta ja vedosta kasvulevyssä, mikä on tyypillistä nopeasti kasvavilla ja paljon hyppivillä tai juoksevilla nuorilla urheilijoilla.

Vaikka nimi kuulostaa vakavalta ”taudilta”, se on itse asiassa harmiton ja itsestään rajoittuva tila. Kipu usein lievittyy, kun kasvu tasaantuu ja harjoittelua muokataan oirekuvaa helpottavaksi. Hoitona on yleensä kuormituksen säätely sekä kipua aiheuttavien lajien tai harjoitteiden vähentäminen. Ammattilaisen avulla voidaan laatia turvallinen harjoitusohjelma, joka tukee toipumista ilman kivun pahenemista.

Liikkuminen – avain polvikivun helpottamiseen

Vaikka kipu pelottaisi, liikkuminen on tutkitusti paras tapa lievittää polvikipua. Liike parantaa nivelten aineenvaihduntaa, vahvistaa niveltä tukevia lihaksia ja parantaa nivelen kuormituksen sietokykyä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi aloittaa maraton-harjoittelu, vaan että sinun on löydettävä itsellesi sopiva, kipua provosoimaton liikkumisen taso.

Esimerkiksi isometrinen harjoittelu, jossa lihas jännitetään ilman nivelen liikettä, on tehokas tapa vähentää kipua ja lisätä voimaa. Kokeile esimerkiksi jännittää reisi ilman, että polvi liikkuu. Aloita rauhallisesti ja lisää harjoituksen intensiteettiä asteittain. Tämä harjoittelu on erityisen hyvä silloin, kun dynaaminen liike tuntuu liian kivuliaalta. Kun polven kuormituksen sietokyky paranee, voit siirtyä vähitellen dynaamisempaan harjoitteluun, kuten kyykkyihin tai askelkyykkyihin. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja lisätä kuormitusta vähitellen, jotta et kuormita polvea liikaa. Jo lyhyt, 10–15 minuutin päivittäinen harjoittelu voi tuoda merkittäviä tuloksia. Voit lukea lisää voimaharjoittelusta aiemmasta blogistani täältä.

Voiko pelko ja passiivisuus pahentaa polvikipua?

Kipua ylläpitää usein siihen liittyvä pelko. Pelko siitä, että liike pahentaa tilannetta tai että kipu ei hellitä koskaan. Tämä pelko ja epävarmuus voivat itsessään lisätä koettua kipua. Onkin tärkeää tiedostaa, että liike on turvallista, ja kipu on aivojen tapa tulkita kehon antamaa informaatiota. Aivot saattavat luoda kipuaistimuksen suojellakseen kehoa, vaikka todellista vauriota ei olisikaan. Tämä on evoluution myötä kehittynyt suojamekanismi, mutta se voi toimia liian herkästi.

Kun liikut enemmän, vahvistut ja annat keholle signaalin, että liikkuminen on turvallista ja hyväksi sinulle. Tämä muuttaa kipuaistimusta ja auttaa aivoja tulkitsemaan signaaleja positiivisemmin. Pelko-kierteen katkaiseminen on avainasemassa toipumisessa. Jos kärsit pitkittyneestä polvikivusta ja tunnet pelon estävän sinua liikkumasta, on aina hyvä idea kääntyä ammattilaisen, kuten osteopaatin tai fysioterapeutin puoleen. Ammattilaisen ohjauksessa voit rakentaa turvallisen ja tehokkaan harjoitusohjelman, joka auttaa sinua pääsemään takaisin liikkeelle ja vahvistamaan polveasi. Yhdessä voitte oppia ymmärtämään kipua ja sen syitä, ja saada otteen takaisin omasta kehostasi. Voit lukea lisää ortopedisestä osteopatiasta täältä.

Mikäli polvikipu häiritsee arkeasi tai harrastamista niin ota yhteyttä niin voimme selvittää mistä kipu johtuu ja kuinka voisimme yhdessä helpottaa tilannettasi. Ajanvaraukseen pääset tästä linkistä.