Voimavalmennus

Voimavalmennus-palvelut

Haluatko parantaa omaa suorituskykyäsi, vaivaako jokin pitkittynyt tuki- ja liikuntaelimistön kiputila vai tavoitteletko oman elämäsi huippukuntoa?

Voimaharjoittelun tiedetään vaikuttavat lukuisiin kehon ominaisuuksiin positiivisesti ja sen avulla voidaan lievittää ja ennaltaehkäistä lukuisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja ja sen lisäksi sen on todettu olevan paras keino kehonkoostumuksen muokkaamisessa. Lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa suotuisasti esimerkiksi lihaksiin, luustoon, niveliin sekä mieleen. Tutkimuksissa on havaittu, että voimaharjoittelun avulla voidaan ennaltaehkäistä myös muistisairauksia.

Valmennuksessa jokainen asiakas kohdataan yksilönä ja valmennus räätälöidään aina jokaisen omien tavoitteiden ja tarpeiden mukaisesti. Valmennuksissa huomioidaan ravinnon, liikunnan ja levon merkitys tavoitteiden saavuttamisessa.

Varaa aika

Mitä hyötyä saan valmentajasta?

Voimavalmentajan avulla saat apua harjoitteluun ja varmistat, että harjoittelusi on yksilöllisesti räätälöityä. Valmentajalta saat henkilökohtaiset harjoitusohjelmat ja ohjeet, jotka on luotu juuri sinulle ja niissä on huomioitu mahdolliset rajoitteet ja kiputilat. Valmentaja voi olla myös mukana erilaisissa kuntoutusprosesseissa varmistamassa, että teet oikeita asioita juuri sinulle sopivalla tasolla.

Valmennuksessa voidaan miettiä myös ravitsemuksen peruspalikat kuntoon ilman turhaa hifistelyä ja jatkuvaa kalorien kyttäämistä. Mikäli ravitsemuksen suhteen tarvitaan syvempää osaamista niin näissä tapauksissa osaan ohjata sinut eteenpäin ammattitaitoisille ravitsemusterapeuteille.

Joillekin sopivan kuormitustason löytäminen omin avuin voi olla hankalaa. Usein treenataan liian kovaa muuhun kuormitukseen nähden ja se altistaa loukkaantumisille ja rasitusvammoille, ylikunnolle sekä harjoittelun tasannevaiheille. Tällaisissa tilanteissa ammattitaitoinen valmentaja osaa ohjelmoida harjoittelun siten, että siinä huomioidaan kokonaiskuormitus ja siten vältetään liiallisen harjoittelun sudenkuopat.

Mitä saat valmentajalta

Palkatessasi valmentajan itsellesi saat sinulle henkilökohtaisesti laaditun liikuntasuunnitelman, joka sisältää aerobisen harjoittelun ja voimaharjoittelun ohjelmoinnin ohjeineen. Yhteisillä tapaamisilla varmistetaan, että harjoittelu toteutetaan teknisesti oikein, jotta harjoittelu on turvallista ja kehittävää. Harjoittelun lisäksi saat ohjeet lämmittelyn ja liikkuvuusharjoittelun toteuttamiseen.

Harjoittelun ja treeniohjelmoinnin lisäksi käymme yhdessä läpi ravitsemustasi ja teemme siihen tarvittaessa muutoksia, jotta ravitsemus tukisi tavoitteitasi ja niiden saavuttamista. Oma ravitsemusfilosofiani perustuu virallisiin ravitsemussuosituksiin ja perusasioiden ymmärtämiseen. Ravitsemuksen peruspalikat rakentuvat ateriarytmin, tuoreiden (kasvikset/vihannekset/marjat), lautasmallin ja riittävän rentouden ympärille.

Harjoittelun ja ravitsemuksen lisäksi huolehditaan kokonaiskuormituksen hallinnasta ja riittävästä palautumisesta.

Miten hyödyn voimavalmentajasta?

Suorituskyvyn parantaminen
Tavoitteiden mukainen treeniohjelmointi
Löydä liikunnan ilo

Mitä kannattaa huomioida
valmentajan valinnassa?

Markkinoilla on tällä hetkellä erittäin paljon valmentajia ja omaa valmentajaa etsiessä kannattaa kiinnittää ainakin muutamaan asiaan huomioita. Selvitä ensin valmentajan koulutus, onko Personal Trainer koulutuksen lisäksi jokin liikunta/terveydenhuoltoalan pohjakoulutus (hieroja, osteopaatti, fysioterapeutti, liikunnanohjaaja jne.). Pohjakoulutus kertoo, että valmentajalla on laajempi ymmärrys mm. fysiologiasta, anatomiasta, kuormitusfysiologiasta ja harjoittelusta. Pohjakoulutuksen lisäksi valmentajalla voi olla taustalla erilaisia kursseja tai laajempia koulutuskokonaisuuksia, jotka syventävät täten valmentajan osaamista ja ammattitaitoa.

Valmentajan oma liikuntatausta on myös hyvä selvittää ja katsoa, onko valmentajalla esimerkiksi omakohtaista kokemusta juuri sinun lajistasi. Mikäli oma tavoitteesi on vaikkapa voimaharjoittelussa tällöin kannattaa kenties valita valmentaja, joka itsekin tekee/on tehnyt voimaharjoittelua ja mikäli tavoitteenasi on juosta maraton niin kannattaa valita valmentajaksi juoksuun erikoistunut valmentaja.

Näiden lisäksi valmentajan työkokemus on hyvä selvittää ja mihin valmentaja on mahdollisesti erikoistunut. Monet asiat opitaan lopulta vasta käytännön työssä teoriatietoa soveltamalla.

Voimavalmennuksen hinta

Valmennuksen hinta muodostuu pääosin valmennustapaamisten lukumäärästä ja keskimäärin kuukausihinta on 200 – 400 € välillä. Tarkempi hinta ilmoitetaan aina ennen valmennuksen aloittamista. Varaa tästä ilmainen konsultaatio, jossa kartoitetaan tarkemmin tavoitteitasi ja tarpeitasi.

Ota yhteyttä

Valmennukset räätälöidään toiveidesi mukaan.

Startti

valmennuspaketti

Startti on neljän valmennustapaamisen personal training paketti, joka siivittää sinut oikealle tielle tavoitteellisen harjoittelun pariin.

Paketin kesto 1-2 kuukautta. 

395 €

(sis. alv 25,5 %)

Kohti tavoitteita

valmennuspaketti

Tässä paketissa asetetaan tavoite ja lähdetään valmentajan kanssa kulkemaan yhdessä sitä kohti. Tavoite voi olla esimerkiksi suorituskyvyn tai fyysisen hyvinvoinnin kehittäminen, jota kohti lähdemme välitavoitteiden avulla. Valmennuksessa treenataan yhdessä valmentajan kanssa vähintään kaksi kertaa kuukaudessa.

Paketin kesto 3-12 kuukautta.

220-420 €

(sis. alv 25,5 %)

Etävalmennus

valmennuspaketti

Etävalmennus voidaan toteuttaa paikasta riippumatta. Valmennus sisältää yksilöidyt harjoitusohjelmat, liikuntasuunnitelman sekä tavoitteiden mukaisen ruokavalio-ohjeistuksen.

159 €/kk

(sis. alv 25,5 %)

Muutama sana
asiakkailtani

  • ”Olen ammattilaulaja/räppäri ja kärsin voimakkaista purenta- ja leukalihasten jumeista, jotka haittasivat pahasti äänen tuottamista. Hartioista poskilihaksiin olin niin jumissa, että äänen tuottaminen vaati kovia ponnisteluja ja ääneni lähti aina keikan aikana, kuten myös esimerkiksi pitkien puhelujen aikana. Kokeilin ensimmäistä kertaa elämässäni purentalihasten hierontaa ja jo parin käynnin jälkeen huomasin valtavan muutoksen. Käyntien jälkeen olen ollut hämmästynyt, kuinka kevyeltä koko pää on tuntunut ja miten helppoa puhuminen ja laulaminen on! Huolestuin jo todella oman urani jatkon puolesta, mutta nyt pelko on poissa ja tuntuu aivan että olen saanut elämäni takaisin.”
    Mies, 30v.
    Purentalihashieronta
  • “Lämmin suositus Ilkalle. Räätälöi tasan tarkkaan sellaisen ohjelman, joka palvelee juuri niitä omia tavoitteita ja tarpeita. Opastaa ja ohjaa asiakkaan tyyliin, että vasta-alkajakin pääsee heti kärryille liikkeistä ja laitteista. Kaiken lisäksi Ilkka on mukava heppu.”
    Nainen, 43v.
    Personal training
  • “Olen ensimmäistä kertaa elämässäni innostunut voimatreenistä ja uskon, että siitä tulee luonnollinen osa kävelylenkkejäni koska treenaamme nimenomaan
    ulkoliikuntapaikoilla. Sain Ilkalta myös erittäin hyviä ravintoon liittyviä täsmävinkkejä/-neuvoja. Tiedän, että kunhan omaksun nämä asiat ja otan ne jatkuviksi rutiineiksi normaaliin arkeeni, voin elää, iloita ja harrastaa ilman kipuja ja tuntea olevani hyvässä kunnossa. Suosittelen lämpimästi!”
    Nainen 51v.
    Personal training
  • “Ennen PT:n valintaa vaihdoin ajatuksia noin kymmenen ehdokkaan kanssa ja valintani oli Ilkka Häggman, eikä valintaa tarvinnut katua. Ilkka on
    monipuolinen treenari ja on kiinnostunut asiakkaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Hänen toimintatapansa on joustava ja asiakaslähtöinen. Tein Ilkan kanssa yhteistyötä 14 kuukautta jonka aikana entinen pätkittäinen treenaaminen muuttui säännölliseksi rutiiniksi joka jatkuu myös yhteistyön jälkeen. Sain myös opastusta moniin uusiin eri tapoihin treenata joten kuntoiluni muuttui monipuolisemmaksi ja mielenkiintoisemmaksi. Ilkka auttoi myös kiinnittämään huomiota muihin terveyteen ja jaksamiseen vaikuttaviin asioihin kuin ainoastaan treenaamiseen. Suosittelen!”
    Mika, 50v.
    Personal training